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La sophrologie se définit comme l'harmonie du corps et de la conscience, elle s'appuie sur des ecercices respiratoires et des exercices de visualisation positive, exercices utilisant l'imagination.
« La sophrologie est un mot connu mais une réalité ignorée. Plus qu'une méthode de relaxation, c'est un moyen de se connaître et de changer. Art de vivre, la sophrologie propose une manière d'aborder la vie plus positive et plus créatrive.Thérapeutique, elle s'utilise dans les hôpitaux et en ville pour soulager et aider. Méthode, elle apporte aux sportifs, aux enseignants, une dimension nouvelle. Au quotidien, la sophrologie est surtout un atout majeur pour faire face à la pression et au stress. Une véritable invitation au mieux-être, et par conséquent au mieux vivre, auquel nous aspirons. » L.Audoin.

Les méthodes sophrologiques sont conçues pour permettre à chaque être humain de prendre conscience de toutes ses aptitudes et de renforcer ses potentiels, tant physiques, que psychiques, intellectuels et affectifs.

Les champs d'applications de la sophrologie
- Branche socio-prophylactique : entreprise et sophrologie, gestion du stress, dépendances, chômage, intégration sociale,…,etc.

- Branche clinique : médecine générale, gériatrie, cancérologie, obstétrique,nutrition, soins infirmiers,…, etc.
- Branche pédagogique et sportive : préparation des sportifs aux compétitions, sophro-pédagogie chez l’enfant, lutte contre l’agressivité en milieu scolaire, etc.

Les résultats possibles avec la sophrologie:

- amélioration des relations humaines
- adaptation aux changements
- gestion du temps
- surmenage – santé du personnel
- gestion du stress, des émotions
- communication

La pratique de la sophrologie peut procurer :

- Sur le plan physique : une amélioration des fonctions vitales telles que la respiration, la circulation sanguine, le rythme cardiaque, ce qui favorise le bien-être, fortifie, dynamise, et peut permettre :
- de mieux canaliser son énergie
- d’accroître son tonus
- d’augmenter son seuil de résistance à la fatigue, au surmenage, au stress.

- Sur le plan psychologique et mental :
- améliorer ses facultés intellectuelles : mémoire, concentration, créativité, prise de décision, élaboration de stratégies.
- augmenter la confiance en soi : surmonter ses blocages, maîtriser ses émotions et son expression en entretien, en réunion et en public, être autonome, persévérer.
- de trouver en soi même les outils pour analyser, décider, entreprendre et réussir.
- de renforcer sa capacité d’adaptation : d’ajuster sa conduite aux différentes situations, de s’adapter facilement aux circonstances nouvelles, particulières, ou difficiles, telles que réorganisations de services ou d’entreprises, entretiens commerciaux, négociations diverses.
- d’augmenter ses capacités relationnelles : l’attention et l’écoute, la compréhension, le contrôle de soi, le dialogue, la gestion des conflits.
- de conserver son équilibre, ou de le retrouver : se libérer des tensions corporelles et psychiques, réduire son anxiété, se maintenir en bonne santé, diminuer les absences d’origines diverses.


La sophrologie peut contribuer à favoriser la motivation, et l’esprit d’équipe : elle peut donner à chacun les moyens d’être plus calme, plus équilibré, et donc plus disponible.
Elle permet ainsi d’améliorer les relations entre les salariés entre eux et de les aider à mieux travailler ensemble.

Tous ces effets sont l'objet bien évidemment d'une pratique régulière et suivie sur plusieurs séances, dont la durée et la fréquence sont déterminées en fonction des objectifs à atteindre.

Comment pratiquer la sophrologie?

- elle s’adapte au lieu de travail : une salle de réunion sans aménagement spécifique, quelques chaises suffisent.
- elle se pratique dans les positions de la vie courante : assis ou debout, en tenue vestimentaire habituelle, et ne provoquent ni essoufflements, ni transpiration.
- elle peut être exercée en individuel, ou en groupe.
- les techniques sont simples, utilisables par tous, en étant respectueuses de la liberté de chacun.

Quelles sont les techniques utilisées en coaching ?

Le coaching repose sur l’écoute, l’observation et un questionnement constant .Le coach renvoie du feed-back objectif et constructif. Il s’inscrit dans une démarche concrète centrée sur un résultat. C’est une préparation mentale vers la réalisation d’un but précis

Qu'est ce qu'un coach ?

Le coach est la personne qui vous accompagne dans ce travail, qui vous motive, c’est un « accoucheur » de vos ressources, de vos talents et des solutions qui sont en vous.
-Il vous engage dans une dynamique d’action et de changement.
-Il vous éveille en révélant de nouvelles possibilités
-Il vous conduit à l’optimisation de votre potentiel

Les outils à la disposition du coach

Un exemple : le triangle de Karpman
triangle de karpman extrait.doc

Coaching artistique

L’approche artistique permet de libérer son ressenti afin de comprendre les interactions et d’appréhender des situations de manière non cérébrales, plus profondes à l’aide de mises en situation pratiques, concrètes et ludiques.

Plusieurs techniques artistiques peuvent être mises en place :

- Ateliers d’écriture : afin de mettre en forme ses pensées, ses idées, vider les colères, les frustrations, mettre en mots ses envies et ses besoins. Se rendre compte de son propre système de pensée afin de l’analyser autrement.
Optimiser l’acceptation de soi

- Ateliers théâtre expression corporelle : afin de gagner en aisance dans la prise de parole, gérer son stress et sa timidité, ses inhibitions, trouver sa place dans un groupe, susciter l’intérêt de son interlocuteur, gérer son corps dans l’espace, moduler sa voix.
Optimiser la confiance en soi.

- Ateliers peinture : afin d’extérioriser, exprimer et transformer ses émotions, travailler le lâcher prise en utilisant les couleurs, les matières et les formes. Laisser libre cours à son imagination. L’esthétique n’entre pas en ligne de compte, le cheminement étant l’objectif en lui-même. Cet atelier ne nécessite aucune compétence technique en dessin, le but étant de peindre de manière instinctive.
Optimiser la connaissance de soi